المكتبة

علم نفس المماطلة (وكيف تتغلب عليها)

المماطلة ليست كسلاً — إنها مشكلة في تنظيم المشاعر. يستكشف هذا الدليل علم المماطلة ويقدّم استراتيجيات ملموسة لكسر الحلقة المفرغة.

ما هي المماطلة حقاً؟

يعرّفها الدكتور تيموثي بيشيل بأنها: «التأجيل الطوعي لإجراء مقصود رغم علمك بأنك ستكون في وضع أسوأ جراء هذا التأجيل.»

• طوعية: إنها خيار (حتى لو لم تشعر بذلك)
• غير عقلانية: تعلم أنها ضارة لكن تفعلها على أي حال
• عاطفية: تحرّكها المشاعر لا المنطق

العلم: لماذا نماطل؟

1. الخصم الزمني (التحيز للحاضر)

يُقيّم دماغنا المكافآت الفورية بشكل غير متناسب (الخصم الزمني المتزايد). مشاهدة نتفليكس الآن = متعة فورية. إنهاء التقرير = فائدة بعيدة ومجردة.

2. نظرية إصلاح المزاج

تُظهر أبحاث د. فوشيا سيروا: المماطلة تتعلق أساساً بـإصلاح المزاج. المماطلة علاج مؤقت للمزاج السيئ.

1. المهمة تُثير مشاعر سلبية («هذا سيكون صعباً»)
2. المماطلة تمنح راحة مؤقتة
3. الموعد النهائي يقترب، القلق يزداد
4. مشاعر أسوأ → مزيد من المماطلة

استراتيجيات علمية للتغلب على المماطلة

بروتوكول مكافحة المماطلة في 5 خطوات

1. سمّ الشعور: «أشعر بالقلق حيال هذا التقرير.»
2. حدّد ما يجعلها مكروهة: «الأمر غامض — لا أعرف من أين أبدأ.»
3. حوّله إلى ملموس: «إجراؤي التالي: فتح الملف وكتابة عنوان واحد.»
4. التزم بـ2-10 دقائق: «سأعمل بومودورو واحداً فقط (25 دقيقة).»
5. أزل الاحتكاك: أغلق التبويبات المُشتِّتة، ضع الهاتف في غرفة أخرى.