علم الأعصاب

علم التركيز: ما الذي يحدث في عقلك

التركيز ليس غياب المشتتات؛ بل هو حالة استقلابية عالية الطاقة. فهم «المحرك البيولوجي» للانتباه هو الخطوة الأولى نحو إتقانه.

الانتباه هو نتيجة صراع معقد بين القشرة الجبهية أمام الحركية (PFC) — المدير التنفيذي لدماغك — والجهاز الحوفي — رفيقك القديم الباحث عن المشتتات.

الصراع التنفيذي

عندما تقرر التركيز، ترسل PFC إشارات تثبيطية لأجزاء أخرى من الدماغ. تتطلب هذه العملية كميات كبيرة من الغلوكوز. لهذا تشعر بالإرهاق الجسدي بعد جلسة طويلة من "العمل العميق" — لقد استنفد دماغك حرفياً وقوده.

تكلفة التبديل بين المهام

خلافاً للاعتقاد الشائع، البشر لا يتعددون المهام؛ نحن نتبدّل بين المهام. في كل مرة تلقي نظرة على هاتفك، يترك دماغك "بقايا" على المهمة السابقة. هذه بقايا الانتباه تعني أن أدائك ينخفض حتى 20 دقيقة بعد التبديل.

حلقة الدوبامين

أدمغتنا مبرمجة للبحث عن الجِدة. كل إشعار يمنح جرعة صغيرة من الدوبامين، مما يخلق حلقة يبدأ فيها دماغك بالتوق إلى المشتتات أكثر من توقّه لمكافأة إتمام مهمة صعبة. لكسرها، أعِد بناء خط أساس الدوبامين من خلال فترات مستدامة من الملل والتركيز العميق.

الخلاصة: كيف تُحسّن بيولوجيتك

• جمّع المهام: اجمع الأنشطة المتشابهة لتقليل تكاليف التبديل.
• استخدم مراسي صوتية: الضجيج الأبيض أو الإيقاعات ثنائية الأذن تساعد في مزامنة التذبذبات العصبية.
• احترم حد الـ 90 دقيقة: الإيقاعات فوق اليومية تقترح أن أدمغتنا تستطيع التركيز العميق لـ ~90 دقيقة قبل أن تحتاج إلى استراحة 20 دقيقة.