Διατροφική Νευροεπιστήμη: Τροφές για Μέγιστη Συγκέντρωση
Από τον Serge Shammas · 17 Φεβ. 2026 · 14 λεπτά ανάγνωσης
Είστε αυτό που τρώτε, αλλά ακόμα σημαντικότερο, ο εγκέφαλός σας είναι αυτό που τρώτε.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αντιπροσωπεύει μόνο το 2% του σωματικού βάρους αλλά καταναλώνει το 20% των ημερήσιων θερμίδων. Η Διατροφική Νευροεπιστήμη μελετά πώς συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν τη νευροδιαβίβαση — βασικό πυλώνα κάθε επιτυχημένου πρωτοκόλλου βιοχάκινγκ.
Ο Άξονας Εντέρου-Εγκεφάλου
Το έντερο περιέχει πάνω από 100 εκατομμύρια νευρώνες και παράγει περίπου το 95% της σεροτονίνης του σώματος. Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα το μικροβίωμα, το οποίο στέλνει σήματα στον εγκέφαλο.
Υγιή Λίπη (Η Μόνωση)
Το 60% του εγκεφάλου αποτελείται από λίπος. Τα ω-3 λιπαρά οξέα (σε σολομό, καρύδια και λιναρόσπορο) είναι κρίσιμα για τη δόμηση κυτταρικών μεμβρανών.
Αντιοξειδωτικά (Η Πανοπλία)
Τα φλαβονοειδή σε βατόμουρα και μαύρη σοκολάτα βελτιώνουν τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη χωρική μνήμη.
Πρακτικά Νοοτροπικά
Τα «νοοτροπικά» είναι ουσίες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία. Δεν χρειάζεστε σύνθετα συνθετικά για να ξεκινήσετε.
Συνιστώμενη Στοίβα Συμπληρωμάτων
Ο συνδυασμός L-Θεανίνης και Καφεΐνης είναι το «χρυσό πρότυπο» για εστίαση. Η θεανίνη παρέχει ήρεμη εστίαση, η καφεΐνη δίνει ενέργεια χωρίς νευρικότητα.
L-Θεανίνη στο AmazonΠρωτόκολλα Υψηλής Απόδοσης
- Ελαφριά πέψη: Η πέψη απαιτεί τεράστια ενέργεια. Δοκιμάστε ελαφρύ μεσημεριανό για να αποφύγετε τη μεταγευματική νύστα.
- Κύκλοι ενυδάτωσης: Μια μείωση 2% στην ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τη νοητική απόδοση κατά 10%.
- Σταματήστε τις υπεργλυκαιμίες: Τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη προκαλούν μαζική αύξηση ινσουλίνης ακολουθούμενη από κατάρρευση.
Βελτιστοποιήστε το ΛΣ του Μυαλού σας
Η καλή διατροφή παρέχει το hardware. Τα εργαλεία μας το software.
Παρακολούθηση Δεδομένων