Нутритивная Нейронаука: Еда для Максимальной Концентрации
Автор: Серж Шаммас · 17 февр. 2026 · 14 мин чтения
Вы — то, что вы едите. Но ещё важнее: ваш мозг — это то, что вы едите.
Мозг составляет лишь 2% массы тела, но потребляет 20% суточных калорий. Это метаболическая топка. Нутритивная нейронаука изучает, как конкретные питательные вещества влияют на нейротрансмиссию и когнитивные функции — это основа любого успешного протокола биохакинга.
Ось Кишечник-Мозг
Кишечник содержит более 100 миллионов нейронов и производит около 95% серотонина в организме. То, что вы едите, напрямую влияет на микробиом, который, в свою очередь, посылает сигналы в мозг.
Полезные Жиры (Изоляция)
60% мозга состоит из жиров. Омега-3 жирные кислоты (в лососе, грецких орехах и льняном семени) необходимы для построения клеточных мембран и снижения нейровоспаления.
Антиоксиданты (Броня)
Флавоноиды голубики и тёмного шоколада улучшают кровоснабжение мозга и доказанно улучшают пространственную память и исполнительные функции.
Практические Ноотропы
«Ноотропы» — это вещества, улучшающие когнитивные функции. Чтобы начать, не нужны сложные синтетические препараты.
Рекомендуемый Стек Добавок
Комбинация L-Теанина и Кофеина — «золотой стандарт» для концентрации. Теанин обеспечивает спокойный фокус, кофеин — энергию без раздражительности.
L-Теанин на AmazonПротоколы Высокой Производительности
- Лёгкое пищеварение: Переваривание требует огромных энергетических затрат. Попробуйте лёгкий обед, чтобы избежать послеобеденной сонливости.
- Циклы гидратации: Снижение гидратации на 2% может снизить когнитивную производительность на 10%. Настройте Визуальный Таймер для напоминания о питье воды.
- Остановите скачки сахара: Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают массивный скачок инсулина, за которым следует «крэш».
Оптимизируйте ОС Своего Разума
Правильное питание обеспечивает аппаратное обеспечение. Наши инструменты — программное обеспечение.
Отслеживать Данные