Neurosciences de la Nutrition : Les Aliments qui Boostent Votre Concentration
Par Serge Shammas · 17 fév. 2026 · 14 min de lecture
Vous êtes ce que vous mangez, mais plus important encore, votre cerveau est ce que vous mangez.
Le cerveau humain représente seulement 2% de votre poids corporel mais consomme 20% de vos calories quotidiennes. C'est une fournaise métabolique. Les neurosciences de la nutrition étudient comment des nutriments spécifiques impactent la neurotransmission et les performances cognitives. C'est un pilier de tout protocole de biohacking réussi.
L'Axe Intestin-Cerveau
Souvent appelé le « deuxième cerveau », votre intestin contient plus de 100 millions de neurones et produit environ 95% de la sérotonine de votre corps. Ce que vous mangez affecte directement le microbiome, qui envoie à son tour des signaux à votre cerveau.
Graisses Saines (L'Isolation)
60% de votre cerveau est constitué de graisses. Les acides gras oméga-3 (présents dans le saumon, les noix et les graines de lin) sont essentiels pour construire les membranes cellulaires et réduire la neuro-inflammation.
Antioxydants (L'Armure)
Les flavonoïdes des myrtilles et du chocolat noir améliorent le flux sanguin vers le cerveau et ont été montrés à améliorer la mémoire spatiale et la fonction exécutive.
Nootropiques Pratiques
Les « nootropiques » sont des substances qui améliorent la fonction cognitive. Vous n'avez pas besoin de synthétiques complexes pour commencer.
Supplément Recommandé
La combinaison de L-Théanine et de Caféine est le « standard d'or » pour la concentration. La théanine offre un focus calme, la caféine apporte l'énergie, sans l'agitation.
Voir la L-Théanine sur AmazonProtocoles Haute Performance
- La digestion légère : La digestion nécessite une énergie immense. Essayez un déjeuner léger pour éviter la somnolence post-repas.
- Cycles d'hydratation : Une baisse de 2% de l'hydratation peut entraîner une baisse de 10% des capacités cognitives. Configurez votre Minuterie Visuelle pour vous rappeler de boire.
- Arrêtez les pics de sucre : Les aliments à indice glycémique élevé provoquent des pics d'insuline suivis d'un crash. Maintenez votre glycémie stable.
Optimisez l'OS de Votre Esprit
Une bonne nutrition fournit le matériel. Nos outils fournissent le logiciel.
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